【管理栄養士解説】よかれと思って飲みすぎてない？スポーツドリンクとの付き合い方

汗ばむ季節がやってきました。
水分補給のために、日ごろからスポーツドリンクを飲んでいませんか。
よかれと思って飲みすぎていると、かえって体の不調につながることがあります。
この記事では、知っておきたいスポーツドリンクとの上手な付き合い方について解説します。

スポーツドリンクには何が入っているの？

スポーツドリンクにはどんな栄養素が含まれているかご存知でしょうか。スポーツドリンクには、水分の他にエネルギー源となる糖質、ミネラルやビタミンなどが含まれています[1]。

飲みどきはズバリ!?

スポーツドリンクは運動や作業などにより大量に汗をかく時に飲むとよいでしょう。なぜなら大量に汗をかく時には、水分だけでなく、糖質を中心としたエネルギー（カロリー）、食塩（ナトリウム）をはじめとしたミネラルやビタミンが失われてしまうからです。これらが不足することによって、さまざまな不調が生じることがあります。例えば、ナトリウムが不足することによって、倦怠感や吐き気、嘔吐、筋肉のこむら返りなどの症状が見られることがあるのです。汗をかく量や運動時間によって、体に必要な糖質量やナトリウム量は異なるため、状況にあわせて飲む量を調整しましょう[2]。

知っておいてほしい!スポーツドリンクに潜む危険

スポーツドリンクは、適切な場面やタイミングで飲む分には問題ありません。しかし、日ごろの水分補給として飲む際には注意が必要ですここでは、その理由を解説します。

１.カロリーのとりすぎ

スポーツドリンクのカロリーは、500ml1本あたり100kcalほどです[1]。

そのため、スポーツドリンクの量や間食量を調整せずに、日ごろから大量に飲んでいると、カロリーのとりすぎにつながることがあります。こうした状態が継続すると肥満をまねきかねません[1,4]。

また、スポーツドリンクでお腹が満たされてしまい、食事量が減り、結果的に体に必要な栄養素を取り入れられないことがあるのです。

2.むし歯のリスクが高まる

糖類をとる量に加えて、とる回数が多いほど、むし歯のリスクが高まることが分かっています。そのため、糖類を含むスポーツドリンクを日常的にとりすぎないよう、量や頻度に注意が必要です。

コレでOK!日常的な水分補給

運動や肉体労働などで大量に汗をかく時以外には、糖類の含まれてない水やお茶でこまめに水分補給するようにしましょう。

また、ご飯や野菜、汁物などにも水分が含まれているため、食事からも水分を補給することができます[4]。暑い夏には、さっぱりと食べられる具だくさんスープを取り入れるのもよいでしょう。

スポーツドリンクと上手に付き合おう

スポーツドリンクは、日常的な水分補給として常に飲むのではなく、メリットとデメリットを理解したうえで、状況に応じて取り入れることが大切です。飲みものを状況に合わせて上手に選びながら、暑い夏を健やかに過ごしていきましょう。

【参考文献】（すべて2025年12月5日閲覧）
[1] 文部科学省, 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年,し好飲料類/＜その他＞/スポーツドリンク
[2] 環境省, 熱中症環境保健マニュアル2022
[3] 厚生労働省, 健康日本21アクション支援システム～健康づくりサポートネット～, 甘味（砂糖）の適正摂取方法
[4] 厚生労働省, 日本人の食事摂取基準（2025年版）